Met3bFans.Com Forums
عايز تشارك بحبك لعماد متعب ... عايز تعرف أخباره وتشوف أهدافه ولقائاته ... يبقى سجل في
منتديات متعب فانز وخليك عضو من عشاق وجماهير المتعب ... !!

لو كنت عضو مسجل عندنا , سجل دخولك عشان تبدأ بوضع ردودك ومواضيعك ...

لو عندك أي مشكلة أو اقتراح أو استفسار ابعته في بريد الكتروني على
samer@met3bfans.com

http://www.met3bfans.com



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اغيب اغيب
Moderator
Moderator
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 4287
العمر : 35
Localisation : mansoura
اللاعب المفضل : روبرتو باجيو-كاكا
تاريخ التسجيل : 18/10/2007

مُساهمةموضوع: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   الجمعة أغسطس 29, 2008 2:12 am

10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....

--------------------------------------------------------------------------------




هل تقضون معظم وقتكم منحنين أمام لوحة مفاتيح الكمبيوتر او على
كرسي المكتب؟!
إذا أنتم بالتأكيد تعانون من متاعب في ظهوركم.
الخطوات العشر التالية ستساعدكم بالتأكيد للقضاء على آلام الظهر
المزعجة.

مرّنوا عضلات البطن

إنكم تفيدون عمودكم الفقري كثيرا بالتمارين الصحيحة لعضلات البطن. فعضلات البطن هي التي تمسك بطانة الحوض وكذلك تساند العمود الفقري. إن كانت عضلات البطن واهنة، فذلك ينعكس على الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري والآلام الناتجة عنه.

تحركوا

هل تجلسون طوال النهار أمام الحاسوب أو انكم منحنون على طاولة المكتب؟ يجب إذا أن تقوموا من مقعدكم وتتمشوا قليلا كل 20 دقيقة، الخبراء يؤكدون، انه حتى بعض الخطوات تكفي، مثلا لو ذهبتم لإحضار كأس ماء، سيسترخي العمود الفقري مع تغير الوضعية.

اجلسوا على كرة

اشتروا كرة كبيرة تنفخ بالهواء. ربع ساعة من الجلوس على الكرة يسدي خدمة لعمودكم الفقري أكبر بكثير من التمدد على الأريكة لساعة. حيث أنه من غير الممكن الجلوس على الكرة في وضعية خاطئة، لكي تبقوا جالسين على الكرة، يجب استعمال العضلات وحفظ التوازن.

اسبحوا

السباحة من أفضل الرياضات دون شك لظهوركم، فمن جانب تخف الأثقال في الماء التي يحملها العمود الفقري يوميا، ومع هذه الرياضة ايضا يكون خطر اصابة العضلات قليلا جدا، لكن عندما تمارسون هذه الرياضة يجب أخذ الحذر لوضعية ألا تكون الرقبة بارزة كثيرا فوق سطح الماء، فهذه الوضعية تثقل العمود الفقري. الأفضل ان تكون جبهتك وأنفك ملامسان للماء. التجديف ايضا سيسدي خدمة عظيمة لعضلات الظهر، سواء في الماء أو القارب.

احذروا من الألم

صحيح أن هناك أدوية معروفة مضادة للألم تخفف آلام الظهر المزعجة لفترة من الوقت، لكنها لا تحل المشكلة من أساسها، بالعكس فإن الراحة المؤقتة من الألم قد تخفي اصابات جادة، او تشوهات، او امراض. إذا وصل ألم الظهر الى درجة أنكم لا تستطيعون التحمل من دون تناول الأدوية المسكنة للألم، فهذا هو الوقت الحتمي لزيارة الطبيب.

تخلصوا من السرير الصلب

انسوا الخرافة التي تتردد عن أن النوم على سرير صلب سيجعل العمود الفقري مستقيما. فعلى العكس، السرير الصلب لا يساند الانحاء الطبيعي للعمود الفقري ويساعد بذلك على تشوهه. الفراش الجيد هو الذي يتأقلم مع التقوس الطبيعي للعمود الفقري ويكون مريحا بالنسبة لكم. احذروا كذلك الفراش الطري جدا، الذي يسبب بدوره متاعب في العمود الفقري.

راقبوا وزنكم

إن كان وزنكم قد زاد بضع كيلوغرامات في فترة قصيرة، فلابد من أنكم تشعرون بمتاعب متزايدة في الظهر والعمود الفقري. لا عجب، فالعمود الفقري خلق لتحمل الوزن الطبيعي، فإن أثقلتموه بكيلو غرامات زائدة فانتظروا المتاعب. والدليل على ذلك أن النساء الحوامل يشتكين من آلام الظهر.

لا تجروا فوق الأسطح الصلبة

بالرغم من أن الجري يفيد الجسد واللياقة البدنية، لكن إذا كنتم تجرون على سطح صلب فأنتم تثقلون على العمود الفقري. الهزات تنتقل من كعب القدم الى الركبة، والخاصرة، والجزء السفلي من العمود الفقري، الذي يعاني كثيرا من ذلك، فالأفضل اختيار الطرق الزراعية.

الوقوف هو الأساس

اذا حافظتم على الهيئة الصحيحة للبدن، فأنتم تقللون من خطر تشوه العمود الفقري، فإن كنتم تحملون حقيبة، فيجب التناوب على الجهات التي تحملونها بها، الثقل على جهة واحدة يظهر على العمود الفقري بعد عدة سنوات، لكن المتاعب قد تكون أساسية.

أشركوا الرُكب

السبب الأساسي لإصابة احدى فقرات العمود الفقري هي الحركة المفاجئة، مثلا عند رفع جسم ثقيل من الارض فجأة، إذا أقدمتم على مثل تلك الحركة، فانحنوا في الركبة أولا وبعدها حركوا باقي الجسم.


__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
WaEl-Met3b13
Legendary
Legendary
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 3028
العمر : 29
Localisation : متلقح في البيت - PortSaid
اللاعب المفضل : عماد متعب - تيري هنري - مايكل بالاك
تاريخ التسجيل : 11/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   الجمعة سبتمبر 19, 2008 6:01 pm

شكرا ميدو ع المعلومات الحلوه دي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Mazzika
مراقب عام
مراقب عام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 7661
العمر : 31
Localisation : القاهرة
اللاعب المفضل : عماد متعب -ابوتريكه
تاريخ التسجيل : 27/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   السبت سبتمبر 20, 2008 7:23 am

ميرسىىىىىىىىىىىىىىى يا ميدو
فعلا ساعات قعدة الكمبيوتر بتتعبنى

_________________
لالالا انا مش هنساك...لالالا انا ملك هواك.....
لالالا انا عشت معاك اجمل ايام حياتى
متوصنيش على حبى ليك...وحياة عينيك اطمن دا انا مطمن راجع ليك
ايه ايه لالا طب انسى ايه انا ولا ايه....هوه انت فيك يا حبيبي حاجة تتنسي
لالا معقول ماتعرفش انت ايه...انت اللى بتيجى فى العمر مرة ولا تتنسى

(( بنحبك يا عماد وهنستناك ))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.met3bfans.com
اغيب اغيب
Moderator
Moderator
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 4287
العمر : 35
Localisation : mansoura
اللاعب المفضل : روبرتو باجيو-كاكا
تاريخ التسجيل : 18/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   السبت سبتمبر 20, 2008 10:44 am

WaEl-Met3b13 كتب:
شكرا ميدو ع المعلومات الحلوه دي

Razz Razz Razz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اغيب اغيب
Moderator
Moderator
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 4287
العمر : 35
Localisation : mansoura
اللاعب المفضل : روبرتو باجيو-كاكا
تاريخ التسجيل : 18/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   السبت سبتمبر 20, 2008 10:46 am

Mazzika كتب:
ميرسىىىىىىىىىىىىىىى يا ميدو
فعلا ساعات قعدة الكمبيوتر بتتعبنى



ربنا معاكي ولو احتدجتي حاجة تحت امرك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
هبة الله
Moderator
Moderator
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2021
العمر : 24
Localisation : المنصورة
اللاعب المفضل : متعب
تاريخ التسجيل : 05/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   السبت سبتمبر 20, 2008 1:03 pm

شكراااااااااااااااا جداااااااااااااااا يا ميدوووووووو

_________________
يارب يارب يا مجيب الدعاء انصر اخواننا فى غزة
يارب ثبتهم وانصرهم ياااااااااااااااااااااااااارب
اللهم صلى على سيد المحبين والمحبوبين سيدنا محمد النبى الهادى الامين

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
GOLDENGIRL
مراقب عام
مراقب عام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6276
العمر : 26
Localisation : الغربيه
اللاعب المفضل : عماد متعب وابو تريكه
تاريخ التسجيل : 15/09/2007

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   السبت سبتمبر 20, 2008 1:51 pm

ميرسىىىىىىىىىىىىىىىىىى ميدو ع المعلومات

_________________




حياتي وهو مش فيها..سنين عدت رضيت بيها

وفاكر لو قابلت عنيه ..عادي جدا هاعديها

واديك ياللي افتكرت نسيت..قابلته الليله واتهزيت!!

طب ازاي فيه حاجات بتموت..وتيجي الصدفه تحييها؟؟

وافتكرت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.met3bfans.com
اغيب اغيب
Moderator
Moderator
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 4287
العمر : 35
Localisation : mansoura
اللاعب المفضل : روبرتو باجيو-كاكا
تاريخ التسجيل : 18/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   الإثنين سبتمبر 22, 2008 10:41 am

هبة الله كتب:
شكراااااااااااااااا جداااااااااااااااا يا ميدوووووووو


pirat pirat pirat pirat
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اغيب اغيب
Moderator
Moderator
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 4287
العمر : 35
Localisation : mansoura
اللاعب المفضل : روبرتو باجيو-كاكا
تاريخ التسجيل : 18/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   الإثنين سبتمبر 22, 2008 10:43 am

GOLDENGIRL كتب:
ميرسىىىىىىىىىىىىىىىىىى ميدو ع المعلومات


king king king king king
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الفنان
Moderator
Moderator
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1499
العمر : 29
Localisation : بنها
اللاعب المفضل : متعب وابو تريكة
تاريخ التسجيل : 16/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   الأربعاء أكتوبر 01, 2008 5:21 am

شكرا ليك على التوبيك والمعلومات الجميلة جدا دى واللى اكيد هتفيدنا كلنا

_________________
انا عمرى ماانسى انى فى يوم كنت الحبيب
ولاتيجى لحظة احس فيها انى غريب 2
كل المعانى اللى فى عيونك قلتها
كلمة حبيبى منك انتى سمعتها 2
ليه ياعليل القلب فى الحب تتكلم
ده القلب جرحه كبير وجراحه بتعلم 2
لمسة ايدين متحسهاش
نظرة عينين ضاعت بلاش 2
فجاة الحبيب الللى تحبه مبقاش حبييييييييب
ليه ياعليل القلب فى الحب تتكلم
ده القلب جرحه كبييير وجراحه بتعلم 2
الفنــــــــــــــــــان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://WWW.MET3BFANS.COM
اغيب اغيب
Moderator
Moderator
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 4287
العمر : 35
Localisation : mansoura
اللاعب المفضل : روبرتو باجيو-كاكا
تاريخ التسجيل : 18/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   الأربعاء أكتوبر 01, 2008 10:08 pm

الفنان كتب:
شكرا ليك على التوبيك والمعلومات الجميلة جدا دى واللى اكيد هتفيدنا كلنا





cheers cheers cheers cheers cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الفنان
Moderator
Moderator
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1499
العمر : 29
Localisation : بنها
اللاعب المفضل : متعب وابو تريكة
تاريخ التسجيل : 16/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   الخميس أكتوبر 02, 2008 5:38 am

Arrow Arrow Arrow Question Question

_________________
انا عمرى ماانسى انى فى يوم كنت الحبيب
ولاتيجى لحظة احس فيها انى غريب 2
كل المعانى اللى فى عيونك قلتها
كلمة حبيبى منك انتى سمعتها 2
ليه ياعليل القلب فى الحب تتكلم
ده القلب جرحه كبير وجراحه بتعلم 2
لمسة ايدين متحسهاش
نظرة عينين ضاعت بلاش 2
فجاة الحبيب الللى تحبه مبقاش حبييييييييب
ليه ياعليل القلب فى الحب تتكلم
ده القلب جرحه كبييير وجراحه بتعلم 2
الفنــــــــــــــــــان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://WWW.MET3BFANS.COM
اغيب اغيب
Moderator
Moderator
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 4287
العمر : 35
Localisation : mansoura
اللاعب المفضل : روبرتو باجيو-كاكا
تاريخ التسجيل : 18/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   السبت أكتوبر 04, 2008 1:50 pm

مالك يافنان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Malak
Beginner
Beginner
avatar

عدد الرسائل : 47
العمر : 25
اللاعب المفضل : Abo treka
تاريخ التسجيل : 13/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....   الأربعاء فبراير 11, 2009 10:09 am

شكرا ياميدو على المعلومات الجميلة دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Met3bFans.Com Forums :: منوعات :: الطب والصحة-
انتقل الى: